Mountainbike Kondition Training

(Ein Bericht von Markus Müller)

Mountainbike Kondition ist in erster Linie durch nachhaltiges Training zu erlangen. Aber es ist auch die richtige Konditionstechnik beim Mountainbiking wichtig, weil man ansonsten nicht in der Lage ist auch einmal längere strecken durchzuhalten. Aus diesem Grund empfehle ich - bei einer Tour mit dem Mountainbike zumindest ein paar kleine Hilfestellungen zu beachten, da diese Tipps durchaus praktisch gegen eine vorzeitige Ermüdung sein können.

Zuerst einmal sollte dafür Sorge getragen werden sich in einer akzeptablen gesundheitlichen Form zu befinden - und nicht etwa mit einer Infektion oder einem anderen Leiden ähnlichem zu einer Radtour von 50km oder mehr aufzubrechen. Wer sich gesund fühlt und dazu ein Fahrrad besitzt - welches sich in einem guten technischen und verkehrssicheren Zustand befindet - der kann aber in der Regel unbesorgt zur "kleinen Tour" aufbrechen.

1. Zu Beginn der Strecke ist es wichtig erst einmal locker anzufangen um gegen Ende der Radtour mit dem Mountainbike noch genügend Kraft und Kondition zu besitzen. Wer sich total verausgabt, entwickelt für weitere Touren eine entsprechend positive Einstellung.

2. Ich empfehle daher bei einer Gesamtstrecke von 50km die ersten 10km locker zu fahren. Wenn dann ungefähr ein Gefühl dafür entsteht - wie viel Kraft man verbraucht hat - und wie viel Kraft der weitere Teil der Mountainbike-Tour noch kosten wird - ist man in der Lage das weitere Tempo zu bestimmen.

3. Die Anzahl der Pausen gemacht kann sich auch sehr auf die Kondition sowie auf den kräftemäßigen Allgemeinzustand auswirken. Ich empfehle allgemein nur dann Pausen zu machen wenn man sie auch wirklich braucht.

4. Bei diesem "50km Beispiel" kann man (nur wenn man zu Hause genügend getrunken hat) die erste Verschnaufpause nach 20km einlegen - die zweite Rast dann nach 30-35km - und mit der dritten Pause am besten bis zum Ziel warten wo man dann einen etwas längeren Aufenthalt einplanen sollte.

Das waren in knapper Form ein paar meiner persönlichen Touren Erfahrungen die hoffentlich dem einen oder anderen Leser und Fahrradfahrer eine kleine Hilfe bieten können.

* Alle Angaben ohne Gewähr sowie auf eigenes Risiko

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